 |
|
|
|
|
|
 Thu Sep 10, 2009 10:00 pm |
|
|
[Thành viên] - Admin
Admin
|
Tổng số bài gửi : 116
ĐIỂM THƯỞNG : 18426
Danh Tiếng : 0
 Bị bắt cóc ngày : 03/09/2009
 Tuổi : 39
Đến từ : Can tho
 |
|
|
 Tiêu đề: BÀI TẬP CHO BỤNG DƯỚI |
|
|
|
 |
|
 |
 |
Nguồn : http://NETDAME.TK/t87-topic
Tiêu Đề : BÀI TẬP CHO BỤNG DƯỚI
NETDAME.TK - Thắm Tình Anh Em Đam Mê Net
--------------------------------------------------
BÀI TẬP CHO BỤNG DƯỚI
Bài 1:
Nằm trên sàn, lưng thẳng, hai chân giơ lên vuông góc với người. Kéo chân về phía đầu đồng thời nâng mông lên khỏi mặt đất. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thở ra khi kéo chân lên và hít vào khi rút chân về vị trí cũ.
Thực hiện bài tập trên 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
Bài 2.
Nằm trên sàn, lưng thẳng, hai chân gập, bàn chân sát đất, tay đặt sau đầu. Từ từ nâng người dậy, hai tay vẫn đỡ sau đầu. Vị trí mông, gối và bàn chân phải được giữ nguyên. Ngả người xuống, trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
Bài 3:
Ngồi nghiêng trên sàn, hai tay căng, chống sau lưng, chân gập, bàn chân đặt sát nhau, chạm đất. Từ từ nhấc hai tay và hai chân khỏi mặt sàn, hai tay căng sang hai bên, mông giữ nguyên tư thế để làm điểm tựa cho cơ thể.
Thực hiện bài tập trên 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
 [/img]
Bài 4:
Đây là bài tập rất tốt để có được vòng 2 phẳng và săn chắc, đặc biệt là phần dưới thắt lưng.
Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng trên sàn, đùi co lên, tạo với phần trên cơ thể một góc 90 độ, cẳng chân vuông góc với đùi. Tay đặt sau đầu để đỡ gáy. Duỗi chân từ từ đồng thời hít vào và kéo chân về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
Chú ý không được cong người khi duỗi chân ra: giữ lưng luôn sát đất.
Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
[img]
__________________
Điếu thuốc tàn bên ly rượu cạn
Đời Khốn nạn biết làm bạn với ai (Tiền hết Tình Tan)
|
|
 |
|
 |
|
Copy đường link dưới đây gửi đến nick yahoo bạn bè!
|
|
|
| Trang 1 trong tổng số 1 trang |
|
* Viết tiếng Việt có dấu, là tôn trọng người đọc.
* Chia sẻ bài sưu tầm có ghi rõ nguồn, là tôn trọng người viết.
* Thực hiện những điều trên, là tôn trọng chính mình.
-Nếu chèn smilies có vấn đề thì bấm A/a trên phải khung viết bài
|
| Permissions in this forum: |
Bạn không có quyền trả lời bài viết
|
|
|
|
| |
|
